SwimRun, дуатлон, акватлон
Подготовка к кросс-триатлону: 12 недель подготовки
Открытая вода, маунтинбайк и трейл в одной гонке.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Методика под цель
Не на глазок, а по разделам
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к кросс-триатлону на 12 недель требует внимания к рельефу, а не только к километрам. Для выбранной дистанции нужны выносливость в воде, навыки управления велосипедом на грунте и устойчивый бег на неровной поверхности. Недельный объём и интенсивность зависят от вашего опыта, сложности трассы и мест, где вы можете тренироваться.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень и график, учитывая доступ к открытой воде, велосипедным маршрутам и тропам. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом фактической нагрузки: одинаковое расстояние на асфальте и пересечённой местности может требовать разного восстановления.
В начале цикла внимание уделяется базовой выносливости и работе на знакомом, посильном рельефе. Затем по мере готовности добавляются более специфичные занятия на подъёмах, спусках и связки дисциплин. Прогресс оценивается по контролю усилия на похожих маршрутах и восстановлению после них, а не по сравнению темпа на разных трассах.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполните анкету: укажите цель, дистанцию и рельеф старта, опыт в дисциплинах и доступные маршруты.
- Получите первую неделю плана с плаванием, велосипедом и бегом под ваше расписание и условия тренировок.
- Тренер разберёт первые занятия с учётом рельефа и самочувствия, затем скорректирует дальнейшую нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к кросс-триатлону: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.