SwimRun, дуатлон, акватлон
Подготовка к акватлону: 12 недель подготовки
Плавание и бег подряд — отличный вход в мультиспорт без велосипеда.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Методика под цель
Не на глазок, а по разделам
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
В подготовке к акватлону на 12 недель важно учесть разницу между вашей формой в плавании и беге. Хорошая беговая выносливость не заменяет технику в воде, поэтому нагрузку в дисциплинах нужно подбирать отдельно. Дистанция выбранного старта, опыт и доступ к бассейну определяют объём недели и темп занятий.
Вы рассказываете тренеру 1trAIner, сколько уже плаваете и бегаете и какие дни доступны для тренировок. План собирается под ваш уровень и график, а данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки тренер пересчитывает план, учитывая фактическую нагрузку и ваши сообщения об усталости.
В начале подготовки акцент на дыхании и технике плавания, а бег помогает поддерживать регулярную аэробную нагрузку. Затем, по мере готовности, появляются связки с переходом из воды на бег. Прогресс можно отслеживать по более спокойному дыханию на знакомых отрезках и способности не начинать бег слишком быстро после плавания.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начните бесплатные 7 дней с анкеты: укажите цель, дистанцию акватлона, опыт в каждой дисциплине и доступные дни бассейна.
- Получите первую неделю плана с отдельными задачами для плавания и бега под ваш уровень.
- После первых тренировок тренер разберёт данные и ваши ощущения, затем пересчитает нагрузку на следующие занятия.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к акватлону: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.