Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Уфимскому международному марафону» за 20 недель
Один из самых массовых марафонов страны — план под вашу целевую дистанцию.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для Уфимского международного марафона здесь выбран формат 42,2 км и горизонт 20 недель. Прежде чем наращивать километры, нужно понять, какую нагрузку вы уже переносите без затяжной усталости. Если беговой базы пока мало, разумнее пересмотреть дистанцию или срок, чем пытаться наверстать объём резким скачком.
В 1trAIner тренер составляет план под ваш уровень и семейный или рабочий график. Garmin или Apple Watch автоматически передают данные, после каждой тренировки план пересчитывается. Длительная пробежка получает место в расписании вместе с восстановлением, а не за его счёт.
Первые недели показывают, насколько устойчив выбранный режим, затем увеличивается время продолжительного бега. Прогресс проявляется в том, что после ключевого занятия вы возвращаетесь к обычным тренировкам без постоянной разбитости. К марафону остаются проверенные питание, экипировка и реалистичный ориентир по усилию.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажете цель на 42,2 км, историю нагрузок и ограничения по времени.
- Получите неделю плана, в которой длительная пробежка согласована с днями отдыха.
- Тренер разберёт первые занятия и оценит, подходит ли стартовый объём для продолжения подготовки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Уфимскому международному марафону» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.