Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Сибирскому международному марафону» за 20 недель
Августовский Омск: готовим к тёплой погоде и ровному асфальту.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На Сибирском международном марафоне предстоит преодолеть 42,2 км, поэтому подготовка на 20 недель должна опираться на уже доступный беговой объём. Отдельная задача — сохранять разумное усилие, когда в тёплую погоду привычный темп становится тяжелее. Питание и питьё стоит проверить заранее, а не подбирать на дистанции.
Тренер 1trAIner составляет план под ваш уровень, график и возможность переносить занятия на более прохладное время. Записи с Garmin или Apple Watch загружаются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Для корректировки полезны и ваши отметки о жаре, сне и усталости.
По мере подготовки растёт продолжительность длительных занятий, на которых отрабатываются питание и контроль усилия. Прогресс оценивается не только по скорости, но и по сохранению работоспособности к концу пробежки. Перед стартом нагрузка уменьшается, чтобы не привезти на марафон усталость от последних тренировок.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начните 7 бесплатных дней с анкеты о марафонском опыте, цели и переносимости тёплой погоды.
- Получите стартовую неделю с лёгкими пробежками и длительной под текущую форму.
- Тренер разберёт темп, пульс и заметки о самочувствии, затем уточнит нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Сибирскому международному марафону» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.