Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Пермскому марафону» за 20 недель
Сентябрьский марафон с рельефом, который стоит учитывать в раскладке.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На 42,2 км Пермского марафона полезно уметь менять скорость вместе с рельефом, сохраняя посильное усилие. За 20 недель задача состоит не только в накоплении объёма, но и в подготовке ног к подъёмам и спускам. Их доля зависит от вашего опыта и доступных маршрутов.
Тренер 1trAIner собирает план под текущую форму и график, подбирая место для рельефных тренировок и восстановления. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а после каждой тренировки план пересчитывается. Если горки вызвали непривычную мышечную усталость, это учитывается в следующих занятиях.
Сначала рельеф появляется небольшими дозами, затем включается в более продолжительные пробежки. Прогресс — это контролируемое дыхание на подъёмах и способность продолжать бег после спусков без резкого падения темпа. Перед марафоном тяжёлая работа сокращается, а раскладка строится по усилию, не по одинаковой скорости на каждом участке.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За 7 бесплатных дней заполните анкету о цели на 42,2 км и опыте бега по рельефу.
- Получите первую неделю с посильным маршрутом и восстановлением после непривычной нагрузки.
- Тренер разберёт пробежки, включая реакцию на подъёмы и спуски, и обновит план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Пермскому марафону» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.