Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Нижегородскому марафону «Беги, герой!»» за 20 недель
Марафон и половинка по Нижнему Новгороду с видами на Волгу и заметным рельефом.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к Нижегородскому марафону на 42,2 км рассчитана на 20 недель. На рельефной дистанции важно не только подняться в гору, но и не перегрузить ноги на спуске. Поэтому к обычной марафонской выносливости добавляется постепенная адаптация к меняющейся нагрузке.
Тренер 1trAIner строит план под ваш уровень и график, учитывая доступ к холмам и время на силовую работу. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Ваши заметки о мышечной усталости помогают корректировать занятия после рельефных маршрутов.
Вначале используются привычные пробежки и посильная силовая подготовка, затем рельеф включается в длительный бег. Прогресс виден по сохранению контроля движений и меньшему падению работоспособности после сложных участков. В конце подготовки объём снижается, а стратегия гонки учитывает усилие на подъёмах и сдержанность на спусках.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начнёте 7 бесплатных дней с анкеты о цели на 42,2 км, рельефных маршрутах и силовом опыте.
- Получите первую неделю с лёгким бегом и посильной работой для ног и корпуса.
- Тренер разберёт тренировки и восстановление мышц, затем уточнит долю рельефа в плане.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Нижегородскому марафону «Беги, герой!»» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.