Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Московскому полумарафону» за 16 недель
Весенняя половинка по центру Москвы — цель, под которую удобно строить зимний план.
- Дистанция
- полумарафон (21,1 км)
- Горизонт подготовки
- 16 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к 21,1 км за 16 недель начинается с оценки того, насколько регулярно вы сейчас бегаете. Для этой дистанции нужна способность долго сохранять посильное усилие, а не только быстро выполнять короткие отрезки. Если часть подготовки проходит зимой, важнее удержать ритм занятий, чем любой ценой выдерживать темп на скользкой дороге.
Тренер 1trAIner составляет план под ваш уровень, рабочий график и доступные условия для бега. Данные с часов Garmin или Apple Watch загружаются автоматически, а после каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполненной нагрузки.
Первые недели помогают наладить регулярный лёгкий бег, затем удлиняются пробежки и добавляется работа над устойчивым темпом. Прогресс виден по тому, как долго удаётся бежать без нарастания усилия и как вы восстанавливаетесь. Ближе к полумарафону объём уменьшается, чтобы подойти к старту без накопленной усталости.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начнёте 7 бесплатных дней с анкеты о беговом опыте, дате старта и цели на 21,1 км.
- Получите неделю плана с учётом доступных дней, дорожки или уличных маршрутов.
- Тренер разберёт первые пробежки и уточнит нагрузку по темпу, пульсу и вашим ощущениям.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Московскому полумарафону» за 16 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.