Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «полумарафону «Лужники»» за 16 недель
Быстрая трасса, на которой удобно ставить личный рекорд, если правильно разложить силы.
- Дистанция
- полумарафон (21,1 км)
- Горизонт подготовки
- 16 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На полумарафоне в «Лужниках» цель на 21,1 км стоит выбирать по текущей форме, даже если хочется обновить личный результат. За 16 недель акцент можно сделать на способности держать выбранное усилие без резкого замедления к финишу. Для этого нужны и спокойный объём, и дозированная темповая работа.
В 1trAIner тренер подбирает соотношение лёгких и интенсивных занятий под ваш уровень и свободные дни. Записи с Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если темповая работа даётся тяжелее ожидаемого, следующая нагрузка корректируется.
Сначала определяется посильная интенсивность, затем растёт время работы в выбранном режиме. Прогресс — это более ровные отрезки и сохранение техники к концу занятия, а не рекорд на каждой пробежке. Последние недели отводятся уточнению раскладки и снижению усталости.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету с целью на 21,1 км и результатами прошлых забегов, если они есть.
- Получите стартовую неделю с лёгкими пробежками и посильным заданием на контроль темпа.
- После разбора тренировок тренер уточнит ориентиры по усилию и скорректирует план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «полумарафону «Лужники»» за 16 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.