Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Красноярскому международному марафону» за 20 недель
Сибирский старт с сильным составом и трассой, где важно не улететь на первых километрах.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для 42,2 км Красноярского международного марафона важно выбрать темп по своей форме, а не по скорости окружающих. Горизонт 20 недель позволяет отработать сдержанное начало и устойчивое усилие на длинных пробежках. Целевое время уточняется по подготовке, а не задаёт нагрузку любой ценой.
В 1trAIner тренер составляет план под ваш уровень и график, подбирая длительные и темповые задания. Garmin или Apple Watch автоматически передают записи, после каждой тренировки план пересчитывается. Разбор показывает, не превращаются ли спокойные дни в незапланированные скоростные тренировки.
Сначала вы учитесь удерживать лёгкое усилие, затем проверяете выбранную марафонскую интенсивность внутри длительного бега. Прогресс заметен по ровному прохождению заключительных участков без резкого роста усилия. Перед стартом снижается нагрузка и закрепляется раскладка с контролируемым началом.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В течение 7 бесплатных дней заполните анкету с целью на 42,2 км и историей прошлых стартов.
- Получите первую неделю с ориентирами по усилию и заданием на спокойное начало пробежки.
- Тренер разберёт распределение темпа и пульса, затем уточнит интенсивность занятий.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Красноярскому международному марафону» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.