Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Ярославскому полумарафону «Золотое кольцо»» за 16 недель
Классическая весенняя половинка: подводим к старту в лучшей форме сезона.
- Дистанция
- полумарафон (21,1 км)
- Горизонт подготовки
- 16 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к Ярославскому полумарафону «Золотое кольцо» рассчитана на 21,1 км и 16 недель. Главная задача — превратить отдельные удачные пробежки в устойчивую форму, которую можно сохранить на всей дистанции. Для этого важны регулярность и постепенное увеличение длительного бега, а не частые проверки на максимум.
Тренер 1trAIner подбирает план под ваш опыт и график, разделяя спокойные дни и занятия с более высоким усилием. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если в расписании остаётся меньше времени, меняется приоритет занятий, а не только их плотность.
В начале формируется стабильная неделя, затем длительные пробежки дополняются работой над темпом полумарафона. Прогресс можно увидеть по более ровной второй половине тренировок и нормальному восстановлению после них. Перед стартом нагрузка снижается, а ориентиры по темпу уточняются по накопленным данным.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету о цели на 21,1 км и доступных днях в рамках первых 7 бесплатных дней.
- Получите первую неделю с понятным разделением лёгкого бега и ключевого занятия.
- Тренер разберёт выполненные пробежки и уточнит интенсивность для следующей недели.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Ярославскому полумарафону «Золотое кольцо»» за 16 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.