Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Реалистичный план на 8–12 недель без обещаний минус десять килограммов за месяц.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель. К лету вы можете улучшить тонус и выносливость, если заниматься 3 раза в неделю по 40 минут. Не нужно экстремальных диет — достаточно умеренного дефицита и силовых упражнений.
Тренер строит план с учётом вашего текущего уровня и доступного времени. Вы указываете, сколько дней в неделю готовы тренироваться, и получаете программу с прогрессией нагрузки. Данные с часов помогают следить за пульсом и расходом калорий.
Первые две недели — адаптация, затем добавляются интервалы и упражнения с собственным весом. К концу срока вы чувствуете себя увереннее в лёгкой одежде, а вес снижается постепенно, без резких скачков.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету и указываете цель: сколько хотите сбросить и какой уровень активности сейчас.
- Получаете первую неделю плана — 3 тренировки по 30–40 минут, без сложного инвентаря.
- После каждой тренировки тренер даёт обратную связь и корректирует нагрузку на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.