Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Реалистичный план на 8–12 недель без обещаний минус десять килограммов за месяц.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Вес и энергобаланс
Потратил, съел, видишь тренд
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Если до лета есть 12 недель, их можно посвятить регулярным тренировкам и постепенному снижению веса. Реалистичная задача — подобрать нагрузку, которую получится выдерживать без истощения, и наладить питание. Дата в календаре не повод резко урезать еду или тренироваться через усталость.
Тренер строит план под ваш исходный уровень и дни, в которые вы действительно можете заниматься. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. При смене графика или накопившейся усталости вы сообщаете об этом тренеру для корректировки нагрузки.
Первые недели нужны, чтобы освоить упражнения и оценить восстановление между занятиями. Дальше нагрузка меняется по выполнению плана, а не ради ускорения перед отпуском. К концу 12 недель сравниваете выносливость, регулярность и динамику веса с исходными показателями; конкретный размер одежды не служит обещанным итогом.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: цель к лету, текущая подготовка и доступное время на ближайшие 12 недель.
- Получаете первую неделю плана с начальной нагрузкой и днями восстановления.
- Получаете разбор первых тренировок; тренер уточняет дальнейшую нагрузку по выполнению и вашему самочувствию.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.