Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Больше движения в обычном дне и тренировки, которые помещаются в график.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель. При сидячей работе важно добавить движение в течение дня: подъём по лестнице, прогулка в обед, разминка каждые 45 минут. Это помогает сжигать больше калорий без отдельного времени на спорт.
Тренер учитывает ваш рабочий график и предлагает короткие тренировки по 20–30 минут, которые можно сделать утром или вечером. Вы отмечаете, когда удобно заниматься, и получаете план, который не мешает работе. Данные с часов напоминают о необходимости встать и подвигаться.
Через месяц вы замечаете, что меньше устаёте к вечеру и легче концентрируетесь. К концу 12 недель вы вырабатываете привычку двигаться регулярно, а вес снижается без жёстких ограничений.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету и указываете, сколько времени можете выделить на тренировки в будни и выходные.
- Получаете первую неделю плана: 2–3 короткие тренировки и простые правила для офиса.
- Тренер разбирает, как встроить активность в рабочий день, и корректирует план под ваш ритм.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.