Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Больше движения в обычном дне и тренировки, которые помещаются в график.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Вес и энергобаланс
Потратил, съел, видишь тренд
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель задача — встроить регулярное движение в сидячий рабочий день и поддержать снижение веса. Для этого стоит искать доступные возможности: пройти часть дороги пешком, выйти на прогулку в перерыв, заранее выделить время на тренировку. Повседневная активность дополняет занятия, но не отменяет роли питания и восстановления.
Тренер составляет план под ваш уровень, рабочие часы и доступное время в будни и выходные. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если совещания или командировка меняют расписание, сообщаете об этом тренеру, чтобы перенести или скорректировать нагрузку.
В первые недели проверяете, когда занятия меньше всего конфликтуют с работой. Затем закрепляете подходящие дни и корректируете объём с учётом сна и рабочей усталости. К концу 12 недель оцениваете регулярность, общую активность и динамику веса, а не только число тренировок после особенно свободной недели.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполняете анкету, ставите цель и указываете рабочие часы, дорогу и свободное время.
- Получаете первую неделю плана с занятиями в доступные дни и временем на восстановление.
- Получаете разбор тренировок и обсуждаете с тренером, что удалось совместить с работой и где нужно изменить расписание.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.