Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Дневник питания и нагрузки в одном месте — так виден настоящий баланс.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель. Чтобы результат был устойчивым, важно видеть связь между тем, что вы едите, и тем, сколько двигаетесь. Вы ведёте дневник питания в приложении, а тренер учитывает его при составлении плана.
Тренер анализирует ваши записи и предлагает небольшие изменения: заменить перекус, добавить белок, сдвинуть ужин. Тренировки подбираются так, чтобы они вписывались в ваш график и не мешали восстановлению. Данные с часов показывают реальный расход калорий.
Через месяц вы видите, какие продукты дают энергию, а какие мешают прогрессу. К концу 12 недель вы умеете сами корректировать рацион и нагрузку, не полагаясь на жёсткие правила.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету и начинаете записывать приёмы пищи в дневник приложения.
- Получаете первую неделю плана: 3 тренировки и рекомендации по питанию на основе ваших записей.
- Тренер разбирает первые дни, помогает найти баланс калорий и подсказывает, что скорректировать.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.