Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Дневник питания и нагрузки в одном месте — так виден настоящий баланс.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Вес и энергобаланс
Потратил, съел, видишь тренд
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На горизонте 12 недель важно связать регулярные тренировки с питанием, которое помогает восстанавливаться и поддерживать умеренный дефицит калорий. Полезно замечать не только состав еды, но и голод, сытость и силы на занятиях. Показания расхода калорий на часах приблизительны: по ним не стоит точно рассчитывать, сколько еды нужно «отработать».
Тренер собирает план под ваш уровень и график, а о питании и нехватке энергии вы можете рассказать при обсуждении нагрузки. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполнения; ваши сообщения о самочувствии помогают уточнить нагрузку.
В первые недели наблюдаете, хватает ли сил на занятия и как восстанавливаетесь после них. Затем оцениваете изменения питания и нагрузки вместе, не делая выводов по одному взвешиванию. К концу 12 недель прогресс — это не только динамика веса, но и более понятный режим еды и тренировок без постоянного истощения.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполняете анкету, определяете цель и описываете привычный режим питания и активности.
- Получаете первую неделю тренировочного плана под вашу подготовку и график.
- После тренировок получаете разбор и сообщаете тренеру о голоде, усталости и восстановлении для корректировки нагрузки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.