Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Регулярность держится на плане и обратной связи, а не на силе воли.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Вес и энергобаланс
Потратил, съел, видишь тренд
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — не пройти без единого пропуска, а научиться возвращаться к регулярным занятиям и поддерживать снижение веса. Для этого нужны выполнимый план и понятный следующий шаг, в том числе после сложной недели. Питание и восстановление остаются частью задачи: мотивация не компенсирует чрезмерную нагрузку.
Тренер собирает программу под ваш уровень и реальный график, а не под идеальное расписание. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. После пропуска вы сообщаете о причине и текущем самочувствии, чтобы скорректировать продолжение, а не наверстывать всё подряд.
В первые недели выясняете, что чаще мешает начать занятие: неудобное время, сложность или усталость. Затем вместе с тренером уточняете план и следите за тем, удаётся ли возвращаться после пауз. К концу 12 недель прогресс можно оценить по устойчивости режима, переносимости нагрузки и динамике веса, без требования идеальной дисциплины.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету, ставите цель и рассказываете, что раньше мешало продолжать занятия.
- Получаете первую неделю плана под ваш уровень и доступные дни, с понятными заданиями на тренировки.
- Получаете разбор выполненных занятий; если были пропуски, обсуждаете причины и корректируете продолжение с тренером.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.