Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Маленькие шаги, которые остаются с вами дольше, чем любая жёсткая система.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Вес и энергобаланс
Потратил, съел, видишь тренд
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — сделать движение частью обычного дня и поддержать постепенное снижение веса. Начать можно с прогулок и занятий, для которых уже есть место в расписании, а не с полной перестройки жизни. Для изменения веса важны также питание и сон: одна новая привычка не заменяет общий баланс.
Тренер подбирает план под вашу подготовку и повседневный график, включая дни, когда времени мало. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если привычный распорядок изменился, сообщаете об этом тренеру, чтобы скорректировать следующие занятия.
В первые недели вы проверяете, какие действия удаётся повторять без постоянных уговоров себя. Затем закрепляете удобный ритм и увеличиваете нагрузку только по готовности. К концу 12 недель ориентиры прогресса — меньше случайных пропусков, более устойчивый распорядок и динамика веса за период, а не за отдельный день.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполняете анкету, ставите цель и отмечаете, где в распорядке уже есть место для движения.
- Получаете первую неделю плана с посильными занятиями в выбранные дни.
- Разбираете с тренером выполненные тренировки и причины пропусков, чтобы следующий вариант плана лучше вписывался в быт.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.