Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Для тех, кто начинает с нуля и хочет войти в режим без стресса.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Вес и энергобаланс
Потратил, съел, видишь тренд
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Если вы давно не занимались, цель на 12 недель — найти посильный ритм движения и постепенно перейти к регулярным тренировкам. Стартовая нагрузка может состоять из прогулок и простых упражнений; длительность зависит от исходного состояния. Снижение веса требует внимания и к питанию, а при ограничениях по здоровью допустимую нагрузку стоит обсудить с врачом.
Тренер собирает план под вашу подготовку, ограничения и свободное время, без требования сразу выдерживать полный тренировочный режим. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами. После каждой тренировки план пересчитывается, а ваши сообщения об усталости или дискомфорте помогают его уточнить.
В первые недели учитесь выполнять движения в комфортном темпе и замечать свою реакцию на нагрузку. Затем длительность или сложность занятий увеличивается только при достаточном восстановлении. К концу 12 недель сравниваете, какая активность стала привычнее и легче; фиксированного темпа снижения веса или обязательного уровня выносливости нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: опыт занятий, ограничения, доступное время и цель возвращения к активности.
- Получаете первую неделю плана с посильной стартовой нагрузкой, а не нормативом для подготовленного спортсмена.
- Получаете разбор выполненных тренировок и рассказываете о самочувствии, чтобы тренер скорректировал следующие занятия.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.