Снижение веса и ЗОЖ
Снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель
Спокойный дефицит и регулярные тренировки вместо изнуряющих марафонов в зале.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Вес и энергобаланс
Потратил, съел, видишь тренд
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель задача — наладить тренировки и создать условия для постепенного снижения веса. Для этого нужны посильная нагрузка, восстановление и умеренный дефицит калорий, а не попытки потратить максимум сил за одно занятие. Частота и длительность тренировок зависят от вашей подготовки; конкретное изменение веса заранее не обещаем.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень, доступные дни и время на занятия. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполненной нагрузки, а о самочувствии можно написать тренеру.
В первые недели вы подбираете нагрузку, после которой остаются силы на обычные дела. Дальше объём растёт по мере готовности, а к концу 12 недель прогресс можно оценить по регулярности занятий, переносимости нагрузки и динамике веса. После бесплатных 7 дней подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год; автосписаний нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: текущая активность, ограничения, график и цель на 12 недель.
- Получаете первую неделю плана с нагрузкой под вашу подготовку и временем на восстановление.
- После выполненных тренировок получаете разбор; тренер учитывает данные и самочувствие при пересчёте плана.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «снизить вес и втянуться в регулярные тренировки за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.