Триатлон
Зимняя база для триатлета: 12 недель подготовки
Межсезонье решает исход лета: техника плавания, станок и силовая работа.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель зимнего блока на 12 недель — укрепить базу для дальнейшей подготовки, а не выйти на соревновательный пик раньше времени. Приоритеты — техника плавания, регулярная аэробная работа и силовые занятия, которые не мешают восстановлению. Содержание недели зависит от доступа к бассейну, велостанку и безопасным условиям для бега.
Тренер в 1trAIner собирает план под ваш уровень и зимний график, учитывая доступное оборудование и места для занятий. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается, чтобы работа в помещении и на улице складывалась в посильную общую нагрузку.
Сначала вы закрепляете регулярность и находите место для технических и силовых заданий. Затем объём растёт по переносимости, а более лёгкие недели позволяют восстановиться перед следующим блоком. Прогресс — это устойчивое выполнение плана, лучшее самочувствие при привычном усилии и готовность перейти к более специфической подготовке. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету о текущей форме, целях на сезон, доступе к бассейну и станку, условиях для бега и опыте силовых занятий.
- Получите первую неделю зимнего плана с распределением аэробной, технической и силовой работы под ваши возможности.
- Разберёте первые занятия, мышечную усталость и восстановление; тренер уточнит сочетание нагрузки на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «зимняя база для триатлета: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.