Триатлон
Подготовка к спринтерскому триатлону: 12 недель подготовки
Спринт 750/20/5 — быстрый и честный формат для дебюта в триатлоне.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На спринте предстоит проплыть 750 м, проехать 20 км и пробежать 5 км без отдельного отдыха между этапами. За 12 недель подготовки важно научиться распределять усилия, чтобы быстрый велосипед не обернулся тяжёлым бегом. Возможность подготовиться в этот срок зависит от исходной формы и навыка уверенного плавания.
Тренер в 1trAIner составляет план под ваш уровень в каждой дисциплине и реальные окна для занятий. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически и помогают оценивать выполненную нагрузку. После каждой тренировки план пересчитывается: интенсивность следующего занятия учитывает уже сделанную работу.
В начале внимание уделяется технике и ровному усилию, затем появляются более целевые скоростные задания и связки вело-бег. Ближе к старту акцент смещается на распределение темпа и снижение накопленной усталости. Прогресс — это не только скорость отдельных отрезков, но и способность сохранить управляемый темп после смены дисциплины. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Укажете в анкете дату спринта, опыт плавания, велосипеда и бега, а также доступное время на подготовку.
- Получите первую неделю плана с посильными занятиями для оценки исходного уровня без обязательных тестов на максимум.
- Разберёте с тренером темп, усилие и самочувствие после первых тренировок; следующие задания будут скорректированы по результатам.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к спринтерскому триатлону: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.