Триатлон
Подготовка к олимпийской дистанции: 12 недель подготовки
Классические 1,5/40/10: план на 12–16 недель с акцентом на ваше слабое звено.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Олимпийская дистанция — это 1,5 км плавания, 40 км велосипеда и 10 км бега, где слабая дисциплина может повлиять на всю гонку. Подготовка на 12 недель начинается с оценки того, какой этап требует больше внимания. Важно не просто увеличить объём этого вида, а сохранить силы для двух остальных и проверить реалистичность срока.
В 1trAIner тренер распределяет занятия с учётом вашего уровня и графика, а не поровну между дисциплинами. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается, чтобы работа над слабым этапом не приводила к чрезмерной общей нагрузке.
Первые недели помогают выровнять регулярность и найти ограничения в технике или выносливости. Затем растёт доля заданий на устойчивое усилие и бег после велосипеда, а перед стартом нагрузка снижается. Прогресс оценивается по тому, насколько ровно вы выполняете задания и сохраняете работоспособность на следующем этапе. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету с датой старта, опытом на каждом этапе и дисциплиной, которая сейчас вызывает больше всего трудностей.
- Получите первую неделю плана с приоритетом для слабого вида и поддерживающими занятиями в остальных.
- После первых тренировок получите разбор нагрузки и уточнение приоритетов: где нужна техника, где выносливость, а где отдых.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к олимпийской дистанции: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.