Триатлон
Первый триатлон: 12 недель подготовки
От «умею плавать и кручу педали» до финиша первой гонки — по шагам и без перегрузок.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для первого триатлона за 12 недель подготовки нужно освоиться с тремя дисциплинами и понять порядок действий на старте. Сначала стоит выбрать посильный формат гонки с учётом вашего опыта, особенно навыка плавания. Если старт проходит в открытой воде, знакомиться с её условиями нужно заранее и в безопасной обстановке, а не впервые в день соревнований.
Тренер в 1trAIner составляет план под ваш уровень и график, включая доступ к бассейну и велосипеду. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается, поэтому первые занятия помогают уточнить нагрузку, а не требуют сразу соответствовать жёсткому нормативу.
В первые недели главная задача — привыкнуть к расписанию и научиться заканчивать занятия без чрезмерной усталости. Затем добавляются простые связки и репетиции смены экипировки, чтобы порядок этапов стал привычным. Прогресс проявляется в уверенности: вы лучше понимаете своё усилие, переносите сочетание дисциплин и знаете, что делать в транзитной зоне. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Расскажете в анкете, как сейчас плаваете, ездите и бегаете; укажете выбранный старт или необходимость определиться с форматом.
- Получите первую неделю плана с понятными заданиями, посильной нагрузкой и днями отдыха под ваше расписание.
- Получите разбор первых занятий и уточнение следующих шагов с учётом самочувствия и трудностей в каждой дисциплине.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «первый триатлон: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.