Триатлон
Триатлон: регулярные тренировки 12 недель
Три вида в одной неделе — задача про приоритеты и восстановление, а не про количество часов.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — наладить регулярные занятия плаванием, велосипедом и бегом, не превращая каждую неделю в проверку выносливости. Для этого нужно оценить текущую нагрузку, доступное время и восстановление. Объём подбирается по исходной форме: пропущенные занятия не стоит наверстывать за счёт отдыха.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень и график, учитывая доступ к бассейну и возможность выезжать на велосипеде. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается, чтобы нагрузка в одном виде не мешала работе в остальных.
Сначала задача — найти расписание, которое удаётся соблюдать без накопления усталости. Затем нагрузка постепенно растёт там, где вы успеваете восстанавливаться, а более лёгкие недели помогают закрепить сделанное. Прогресс виден по регулярности занятий и тому, как вы переносите сочетание трёх видов. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету: опыт в каждом виде, текущие занятия, доступные дни и цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с плаванием, велосипедом, бегом и временем на восстановление под ваш график.
- Подключите Garmin или Apple Watch и получите разбор выполненных тренировок с корректировкой дальнейшей нагрузки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «триатлон: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.