Финишировать полную железную дистанцию 226 км быстрее 12 часов через 28 недель

Полная дистанция 226 км состоит из 3,8 км плавания, 180 км велосипеда и 42,2 км бега; цель этого плана — подготовиться к финишу быстрее 12 часов через 28 недель. Это ориентир для опытного триатлета, а не гарантия: его реалистичность зависит от исходной формы, опыта стартов и количества часов в неделю, которые можно регулярно отводить на подготовку. В расписании нужны отдельные окна для длительных тренировок и связок, а после них — время на восстановление. Уверенное плавание в открытой воде и многократно проверенная на тренировках схема питания и питья необходимы наряду с умением сдерживать усилие на велосипеде ради заключительного марафона.

Тренер в 1trAIner распределяет три вида по неделе под ваш график и слабое звено, сохраняя место для ключевых длительных занятий и отдыха. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается, чтобы дальнейшая нагрузка соответствовала выполненной работе и вашему восстановлению.

Начальный блок закрепляет базу и выявляет ограничения, затем растёт продолжительность специфической работы со связками вело-бег и репетициями питания. В заключительном блоке уточняются распределение усилий и экипировка, а перед гонкой объём снижается. Прогресс виден по устойчивости нескольких недель подготовки, переносимости питания и способности бежать после длительного велосипеда без резкого спада; при нехватке готовности цель по времени пересматривается. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.