Триатлон
Финишировать полную железную дистанцию 226 км через 12 месяцев, начиная с нуля
Год от нулевой базы до полной железной дистанции: сначала здоровье и навыки, потом объёмы.
- Дистанция
- 226 км
- Горизонт подготовки
- 52 недели
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 месяцев, или 52 недели, — подготовиться с нуля к 226 км: 3,8 км плавания, 180 км велосипеда и 42,2 км бега. Первым делом нужны медицинская проверка, освоение навыка плавания и привычка заниматься регулярно, а объёмы добавляются позже. Год — ориентир, а не обещание финиша: реалистичность срока зависит от исходной формы, опыта стартов и того, сколько часов в неделю вы можете выделять на занятия, включая длительные тренировки. До гонки необходимо научиться уверенно плыть в открытой воде в безопасных условиях и отработать питание и питьё на тренировках; если готовности не хватает, дату старта стоит пересмотреть.
Тренер в 1trAIner сводит плавание, велосипед и бег в одну неделю под ваш график, уделяя больше внимания слабому звену без перегрузки остальных видов. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполненной работы и ваших отметок о самочувствии.
Начальный блок посвящён здоровью, базовым навыкам и регулярности, следующий — постепенному росту продолжительности занятий с неделями облегчённой нагрузки. Позже добавляются длительные связки вело-бег и репетиции питания, а перед стартом объём снижается. Прогресс — это устойчивое расписание, уверенность в воде и способность восстанавливаться после растущей нагрузки, а не попытка любой ценой уложиться в год. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету: текущие объёмы плавания, велосипеда и бега, даже если они нулевые, состояние здоровья, опыт стартов и доступные часы в неделю.
- Получите первую неделю плана с посильными занятиями под текущие навыки и график, без попытки сразу набрать объём для полной дистанции.
- Получите разбор первых тренировок и правку нагрузки с учётом самочувствия, восстановления и трудностей в каждом из трёх видов.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «финишировать полную железную дистанцию 226 км через 12 месяцев, начиная с нуля», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.