Финишировать первую половину железной дистанции 113 км быстрее 6 часов через 20 недель

Первая половинка — это 113 км: 1,9 км плавания, 90 км велосипеда и 21,1 км бега, а цель на 20 недель — подготовиться к финишу быстрее 6 часов. Время остаётся ориентиром, а не обещанием: оно зависит от исходной формы, опыта других стартов и того, сколько часов в неделю доступно для трёх видов и длительных занятий. До старта нужны уверенное плавание в открытой воде и проверенная на тренировках схема питания и питья. Приоритет — сохранить силы на беговой этап и дойти до финиша без попытки удержать целевое время любой ценой.

Тренер в 1trAIner сводит плавание, велосипед и бег в неделю под ваш график, выделяя время на слабое звено и отдых. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а ваши заметки помогают понять, как переносится нагрузка. После каждой тренировки план пересчитывается, поэтому трудное занятие не становится поводом вслепую продолжать наращивать объём.

Сначала закрепляются регулярность и спокойное усилие в каждом виде, затем постепенно удлиняются ключевые занятия и появляются связки вело-бег с отработкой питания. В заключительном блоке вы репетируете распределение сил и действия на переходах, а перед гонкой снижаете нагрузку. Прогресс — это более уверенное плавание, управляемое начало бега после велосипеда и нормальное восстановление; готовность к дистанции важнее цифры 6 часов. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.