Триатлон
Финишировать половину железной дистанции 113 км быстрее 5 часов через 20 недель
Пять часов на половинке требуют ровной раскладки на велоэтапе и способности бежать после него.
- Дистанция
- 113 км
- Целевое время
- 5:00
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На дистанции 113 км предстоит проплыть 1,9 км, проехать 90 км и пробежать 21,1 км; ориентир этого плана — финиш быстрее 5 часов через 20 недель. Такое время не гарантируется и зависит от исходной формы, опыта стартов и доступных часов в неделю, в том числе для длительных занятий и связок. Нужны уже накопленная база, умение уверенно плыть в открытой воде и отработанная на тренировках схема питания и питья. Ключевая задача — ровно пройти велоэтап, сохранив возможность бежать после него, а не выиграть время на велосипеде ценой резкого спада на беге.
Тренер в 1trAIner объединяет три вида в недельный план под ваш график и слабое звено: плавание, велосипед или бег после велосипеда. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически и помогают сопоставлять усилие с выполненной нагрузкой. После каждой тренировки план пересчитывается, чтобы следующие задания учитывали уже сделанную работу и восстановление.
Первый блок помогает оценить базу и устойчивость нагрузки, затем растёт доля работы на ровном усилии и связок вело-бег с репетициями питания. Ближе к гонке уточняется распределение усилий по этапам, после чего нагрузка снижается перед стартом. Прогресс виден по тому, насколько ровно удаётся бежать после велосипеда и восстанавливаться между ключевыми занятиями; если эти показатели не поддерживают цель, ориентир по времени пересматривается. Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, первые 7 дней бесплатно, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету: текущие недельные объёмы по трём видам, опыт стартов, дата гонки и часы, доступные для подготовки.
- Получите первую неделю плана с нагрузкой от вашей базы, вниманием к слабой дисциплине и местом для восстановления после ключевых занятий.
- Получите разбор тренировок, включая усилие на велосипеде и самочувствие на беге, и правку дальнейшей нагрузки с учётом цели на 20 недель.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «финишировать половину железной дистанции 113 км быстрее 5 часов через 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.