Бег
Тренировки на беговой дорожке: 12 недель подготовки
Дорожка вместо улицы, когда за окном темно или гололёд, — с теми же задачами по зонам.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
План на 12 недель помогает использовать дорожку для последовательной подготовки, а не для одинакового бега при каждом посещении зала. В помещении ощущение нагрузки зависит от вентиляции и температуры, а показания скорости дорожки и часов могут расходиться. Универсальный наклон не делает занятие точной копией уличного бега.
Тренер в 1trAIner собирает задания под ваш уровень, график и возможность чередовать дорожку с улицей. После подключения Garmin или Apple Watch данные подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Скорость и наклон дорожки при необходимости можно уточнить в обратной связи, чтобы разбор не опирался только на оценку часов.
Сначала подбирается лёгкое усилие в условиях помещения, затем по готовности меняются длительность и содержание занятий. Если появляются более быстрые участки, важно учитывать время разгона и замедления полотна. Прогресс удобнее сравнивать на одной дорожке и в похожих условиях, не сводя его к цифре на дисплее.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 дней бесплатно заполните анкету о цели, опыте бега в зале и доступных днях.
- Получите первую неделю плана для дорожки с понятными ориентирами по усилию и длительности.
- Разберите тренировки, расхождения показаний и условия в зале, чтобы скорректировать следующие задания.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «тренировки на беговой дорожке: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.