Бег
Научиться бежать вторую половину быстрее: 12 недель подготовки
Раскладка по дистанции — навык, который экономит минуты без единой дополнительной тренировки.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель задача — научиться распределять силы так, чтобы вторую половину дистанции проходить быстрее первой. Для этого нужен не заведомо медленный старт, а точная оценка текущей формы и контроль раннего азарта. Такая раскладка подходит не для каждого маршрута: рельеф, ветер и жара могут изменить разумный темп по участкам.
Тренер в 1trAIner подбирает задания под ваш уровень, выбранную дистанцию и недельный график. После подключения Garmin или Apple Watch данные с часов подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Разбор сопоставляет начало и завершение пробежки по темпу, пульсу и вашим ощущениям.
Сначала отрабатывается ровный бег без слишком быстрого первого участка. Затем по готовности появляются задания с контролируемым увеличением усилия ближе к концу. Прогресс виден по способности ускориться без резкого перехода к предельной нагрузке и сохранить технику до завершения.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели, выбранной дистанции и привычной раскладке темпа.
- Получите первую неделю плана с заданием на сдержанное начало и контролируемое завершение по уровню.
- Разберите обе половины тренировок и влияние маршрута, чтобы уточнить темп следующих заданий.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «научиться бежать вторую половину быстрее: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.