Бег
Утренние пробежки без насилия над собой: 12 недель подготовки
Встроить бег в утро так, чтобы он не отбирал силы на весь день.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель задача состоит в том, чтобы найти устойчивое место для бега утром, а не просто раньше ставить будильник. Для этого нужно учитывать время на сон, разминку и сборы после занятия. Если ранний выход регулярно сокращает сон, расписание полезнее пересмотреть, чем повышать нагрузку.
В 1trAIner тренер подбирает задания под ваш уровень и доступное утреннее окно. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Обратная связь о сне и состоянии в течение дня помогает понять, подходит ли выбранный режим.
Сначала закрепляется удобное время выхода и спокойное начало пробежки. По мере адаптации продолжительность или содержание занятий меняются без требования каждое утро работать интенсивно. Прогресс оценивается по регулярности и тому, остаётся ли достаточно сил на рабочий день.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели, времени подъёма, сне и длительности утреннего окна.
- Получите первую неделю плана с посильными утренними занятиями и временем на постепенную разминку.
- Разберите тренировки и самочувствие после них, включая бодрость днём, чтобы уточнить режим.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «утренние пробежки без насилия над собой: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.