Бег
Бег: регулярные тренировки 12 недель
Личный тренер по бегу, который знает вашу историю тренировок и ведёт вас к цели неделя за неделей.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель можно выстроить последовательный тренировочный процесс вместо случайных пробежек по настроению. Сначала нужно определить цель: регулярность, развитие выносливости или подготовку к выбранной дистанции. Количество занятий и недельный объём зависят от вашего опыта и времени, которое действительно есть на бег.
В 1trAIner план собирает ИИ-тренер с учётом вашего уровня и графика. После подключения Garmin или Apple Watch данные подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. История выполненных занятий помогает выбирать следующую нагрузку, а не начинать планирование заново каждый понедельник.
Первые недели показывают, какой ритм занятий удаётся поддерживать, затем нагрузка меняется по восстановлению и выбранной цели. Прогресс оценивается по регулярности, переносимости объёма и качеству выполнения заданий. Первые 7 дней бесплатны, далее подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету об опыте, цели на 12 недель и доступных днях.
- Получите первую неделю персонального плана и подключите Garmin или Apple Watch для передачи данных.
- После занятий получите разбор выполнения и пересчёт следующих тренировок по фактической нагрузке.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «бег: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.