Бег
Бег после работы для занятых: 12 недель подготовки
План для тех, у кого на тренировку остаётся час вечером и не каждый день.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — сохранить регулярный бег при ограниченном времени после работы. Если на занятие есть около часа, в это окно должны поместиться разминка и спокойное завершение, а не только основная часть. В загруженные дни полезнее выполнить посильную задачу, чем пытаться компенсировать весь пропущенный объём.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень и вечерний график, включая дни без возможности тренироваться. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Обратная связь о рабочей усталости помогает скорректировать нагрузку, даже если беговые показатели ещё не изменились.
Сначала определяется расписание, которое выдерживает обычную рабочую неделю. Затем по готовности усложняется содержание отдельных занятий, а не обязательно увеличивается время каждого выхода. Прогресс — это последовательность тренировок без постоянного конфликта со сном и восстановлением.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели, рабочих часах и реальных вечерних окнах.
- Получите первую неделю плана с занятиями, которые помещаются в доступное время вместе с разминкой.
- Разберите выполненные пробежки и влияние вечерней нагрузки на сон, чтобы уточнить расписание.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «бег после работы для занятых: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.