Бег
Пробежать 5 км за 30:00 через 8 недель
Переходим от бега трусцой к уверенным 6:00 на километр на всей дистанции.
- Дистанция
- 5 км
- Целевое время
- 30:00
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Чтобы пробежать 5 км за 30:00, нужен средний темп 6:00 на километр; для выхода из получаса — немного быстрее. На горизонте 8 недель главная задача часто не в предельной скорости, а в непрерывности и спокойном начале дистанции. Текущий опыт покажет, стоит ли сразу работать над темпом или сначала сократить остановки.
В 1trAIner тренер подбирает задания под ваш уровень и расписание, включая ходьбу там, где она помогает контролировать нагрузку. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch поступают автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Ваши ощущения дополняют цифры, особенно на первых занятиях.
По мере адаптации беговые участки становятся длиннее, а затем появляется больше внимания к равномерной скорости. Прогресс — это возможность завершить привычную пробежку без резкого замедления. Контрольное задание перед попыткой помогает выбрать темп старта, а не бежать первый километр на пределе.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатно: расскажите в анкете, сколько можете бежать непрерывно и когда хотите пройти 5 км.
- Получите первую неделю плана с понятным лёгким усилием и посильными беговыми участками.
- Разберите с тренером остановки, темп начала и самочувствие на финише каждой тренировки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 5 км за 30:00 через 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.