Бег
Пробежать 5 км за 20:00 через 8 недель
Работа на скорость и скоростную выносливость: короткие интервалы, темповый бег и грамотная подводка к старту.
- Дистанция
- 5 км
- Целевое время
- 20:00
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На 5 км рубеж 20:00 означает темп 4:00 на километр; для выхода из 20 минут нужен чуть более быстрый средний темп. Подготовка на 8 недель рассчитана на работу с уже имеющейся базой, а не на переход с нуля к этому результату. Важно оценить и скорость коротких отрезков, и способность повторять их без резкого падения качества.
В 1trAIner тренер размещает скоростные и лёгкие занятия под ваш уровень и график, оставляя место для восстановления. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если повторения распадаются по темпу, объём следующей интенсивной работы уточняется.
Сначала оценивается контроль скорости, затем по готовности растёт суммарное время качественного бега. Более ровное выполнение задания важнее рекорда на отдельном повторении. В конце подготовки нагрузка уменьшается, а короткие быстрые включения помогают сохранить ощущение темпа.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о результатах на 5 км, опыте интервалов и дате попытки.
- Получите первую неделю плана с лёгкими занятиями и скоростным заданием, соответствующим текущей форме.
- Разберите повторения, паузы и самочувствие после работы; тренер пересчитает дальнейшую нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 5 км за 20:00 через 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.