Бег
Пробежать 3 км за 18:00 через 8 недель
Хорошая стартовая цель для тех, кто только начал бегать регулярно.
- Дистанция
- 3 км
- Целевое время
- 18:00
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Рубеж 18:00 на 3 км соответствует темпу 6:00 на километр, а выход из этого времени требует чуть более быстрого бега. За 8 недель полезно сначала закрепить регулярность и способность пройти дистанцию без избыточного напряжения. Если бег пока чередуется с ходьбой, это станет отправной точкой, а не поводом сразу форсировать темп.
Тренер в 1trAIner собирает план под ваш начальный уровень и реальные окна в расписании. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Следующее задание учитывает и выполненную дистанцию, и то, насколько тяжело она далась.
В первые недели растёт переносимость регулярных занятий, затем акцент переходит на непрерывный и более ровный бег. Хороший признак — меньше вынужденных остановок при сопоставимом усилии. Ближе к цели контрольный выход помогает оценить готовность к темпу, не обещая заранее конкретное время.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатны: заполните анкету о беговом опыте, цели 3 км из 18 минут и расписании.
- Получите первую неделю плана с короткими посильными занятиями и ходьбой при необходимости.
- После пробежек разберите непрерывность бега и уровень усилия, чтобы подобрать следующую нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 3 км за 18:00 через 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.