Бег
Пробежать 3 км за 15:00 через 8 недель
Готовим три километра к 5:00 на километр — с прикидками, чтобы видеть прогресс по неделям.
- Дистанция
- 3 км
- Целевое время
- 15:00
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для 3 км за 15:00 ориентир — 5:00 на километр, а для результата быстрее нужно немного превысить эту скорость. За 8 недель предстоит научиться удерживать усилие на всей дистанции, а не только на свежих ногах. План начинается с оценки текущего бега, чтобы скоростные задания не оказались слишком тяжёлыми.
В 1trAIner тренер подстраивает сочетание спокойного бега и отрезков под ваш уровень и график. Подключённые Garmin или Apple Watch автоматически передают данные, после каждой тренировки план пересчитывается. Контрольные задания назначаются с учётом восстановления, а не ради еженедельной проверки на максимум.
Сначала целевое усилие осваивается на отдельных участках, затем по готовности время такой работы увеличивается. Сравнение похожих заданий помогает увидеть прогресс без постоянного полного забега на 3 км. К концу подготовки уточняется раскладка: сдержанное начало, ровная середина и ускорение только при наличии сил.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполните анкету о цели на 3 км, текущем темпе и удобных днях занятий.
- Получите первую неделю плана с лёгкими пробежками и знакомством с целевым усилием по готовности.
- Разберите данные тренировок и ощущения на быстрых участках; тренер пересчитает дальнейший план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 3 км за 15:00 через 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.