Бег
Пробежать 10 км за 40:00 через 12 недель
План подготовки к десятке быстрее 40 минут: темповые работы, интервалы на уровне МПК и длительные в правильных зонах.
- Дистанция
- 10 км
- Целевое время
- 40:00
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Рубеж 40:00 на 10 км соответствует темпу 4:00 на километр, а для результата быстрее нужно удержать чуть более высокий темп. На 12 недель такой подготовки стоит выходить с устойчивой беговой базой: одного быстрого отрезка недостаточно. Стартовый объём и недавние результаты покажут, насколько выбранный срок соответствует вашей форме.
В 1trAIner ИИ-тренер собирает план под ваш уровень, привычный километраж и свободные дни. После подключения Garmin или Apple Watch данные с часов подтягиваются сами, а после каждой тренировки план пересчитывается. Быстрые работы получают место в расписании с учётом восстановления, а не только даты старта.
Сначала важно проверить переносимость текущей нагрузки, затем постепенно увеличивать время работы около целевого темпа. Прогресс виден по более ровным отрезкам и меньшему падению скорости к концу задания. Ближе к забегу объём снижается, чтобы подойти к попытке без накопленной усталости.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету: результат на 10 км, текущий объём, дата старта и доступные дни.
- Получите первую неделю плана с лёгким бегом и работой для оценки скоростной выносливости, если уровень позволяет.
- Подключите часы и получите разбор темпа, пульса и восстановления после тренировок с пересчётом следующих заданий.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 10 км за 40:00 через 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.