Трекинг и восхождения
Многодневный поход с рюкзаком: 12 недель подготовки
Тренируем спину, ноги и умение идти шестой день подряд.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
В многодневном походе важно не только закончить переход, но и восстановиться к следующему утру. За 12 недель подготовки вы постепенно привыкаете к ходьбе с рюкзаком и повторным нагрузкам. Длительность выходов и вес снаряжения зависят от будущего маршрута и вашей формы; наращивать всё одновременно не нужно.
ИИ-тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень и расписание, оставляя место и для длинных выходов, и для отдыха. Данные с часов Garmin или Apple Watch синхронизируются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Вы дополняете их рассказом о сне, усталости и состоянии спины и ног, чтобы следующая нагрузка учитывала восстановление.
В начале подготовки вы укрепляете спину и ноги и проверяете удобство рюкзака на коротких выходах. Позже, если нагрузка переносится нормально, в плане появляются выходы в соседние дни. Перед походом объём снижается, чтобы не начинать маршрут с накопленной усталостью. Главный признак прогресса — после ходьбы легче восстановиться и снова двигаться на следующий день.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней указываете в анкете длительность похода, ожидаемые переходы, вес рюкзака и опыт многодневных маршрутов.
- Получаете первую неделю плана: посильные выходы, упражнения для спины и ног и время на восстановление между занятиями.
- Тренер разбирает тренировки и самочувствие на следующий день, затем корректирует длительность ходьбы и силовую нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «многодневный поход с рюкзаком: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.