Трекинг и восхождения
Подготовка к восхождению на Казбек: 12 недель подготовки
Технически проще Эльбруса, но длинные переходы и высота никуда не денутся.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
В подготовке к Казбеку на 12 недель акцент — на длительной ходьбе и сохранении уверенного шага по мере усталости. Для этого нужны постепенное увеличение времени на ногах, силовая работа и практика на доступном рельефе. Требования к технике и снаряжению зависят от маршрута и условий: их уточняют с гидом, а не заменяют тренировками на выносливость.
В 1trAIner ИИ-тренер подбирает занятия под вашу форму и график, учитывая, где вы можете тренироваться: в городе или на пересечённой местности. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если к концу выхода шаг становится неуверенным или появляется выраженная усталость, об этом стоит написать тренеру для корректировки нагрузки.
Первые занятия помогают подобрать посильную длительность ходьбы и освоить упражнения на устойчивость. В середине плана добавляется более продолжительная работа на рельефе, а перед поездкой остаётся время на восстановление. Прогресс — это меньшее ухудшение темпа и контроля движений к концу знакомого выхода. Акклиматизация и обучение передвижению по леднику, если оно требуется на маршруте, организуются отдельно с гидом.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполняете анкету: дата поездки, выбранный маршрут, опыт горных выходов и доступный рельеф.
- Получаете первую неделю плана с ходьбой и упражнениями на силу и устойчивость, без попытки сразу воспроизвести нагрузку восхождения.
- Тренер разбирает тренировки, уточняет, как менялись темп и ощущения к концу выхода, и обновляет следующие занятия.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к восхождению на Казбек: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.