Трекинг и восхождения
Первая вершина: 12 недель подготовки
Первое восхождение начинается за несколько месяцев до самой горы.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к первой вершине начинается с выбора маршрута: от него зависят требования к форме, технике и снаряжению. За 12 недель важно наладить регулярную ходьбу, укрепить ноги и привыкнуть к подъёмам и спускам. Если опыта пока нет, стартовую нагрузку определяют по вашей обычной активности, а не по нормативам опытных участников.
ИИ-тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень и график, чтобы занятия можно было выполнять последовательно. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Можно написать тренеру, если упражнение непонятно, занятие пропущено или нагрузка оказалась слишком тяжёлой.
В первые недели вы привыкаете к расписанию и осваиваете базовые упражнения для ног и стоп. Затем появляются более длинные выходы и практика на рельефе, где можно проверить обувь и рюкзак до поездки. Перед стартом нагрузка снижается; прогресс виден по регулярности занятий и тому, насколько увереннее вы проходите знакомый путь. Технические навыки и акклиматизацию, если они нужны для выбранной вершины, планируют отдельно с инструктором или гидом.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполняете анкету: какую вершину выбрали, когда едете, сколько обычно ходите и в какие дни можете заниматься.
- Получаете первую неделю плана с посильной ходьбой и базовыми упражнениями, а также ориентирами по длительности и усилию.
- Тренер разбирает первые тренировки, учитывает вопросы и самочувствие, затем корректирует следующие занятия без попытки наверстать всё сразу.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «первая вершина: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.