Трекинг и восхождения
Подготовка к треккингу: 12 недель подготовки
Многодневные маршруты с рюкзаком требуют выносливости и крепких ног.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель подготовки к треккингу важно сделать ходьбу регулярной и привыкнуть к нагрузке на маршруте. Длину выходов и вес рюкзака подбирают по вашему опыту, рельефу и условиям поездки, а не по общему нормативу. Помимо выносливости нужны устойчивость на неровной поверхности и сила ног и спины.
В 1trAIner ИИ-тренер собирает план под ваш уровень и свободные дни, чтобы длинные выходы помещались в расписание. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. О самочувствии и неудобствах с рюкзаком можно написать тренеру: одних показателей с часов для оценки нагрузки недостаточно.
В начале плана вы выстраиваете привычный ритм ходьбы и добавляете упражнения для стоп и ног. В середине подготовки выходы постепенно становятся длиннее, а рельеф и снаряжение — ближе к условиям маршрута. Перед поездкой нагрузка снижается, чтобы оставить время на восстановление. Прогресс заметен, когда знакомая дистанция даётся легче, а после выхода остаются силы на обычные дела.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: маршрут, дата поездки, опыт ходьбы, предполагаемый рюкзак и время на подготовку.
- Получаете первую неделю плана с ходьбой и упражнениями для ног и спины; длительность занятий учитывает вашу текущую активность.
- Тренер разбирает выполненные тренировки и ваши ощущения, затем корректирует следующие занятия по фактической нагрузке.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к треккингу: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.