Трекинг и восхождения
Подготовка к треккингу: 12 недель подготовки
Многодневные маршруты с рюкзаком требуют выносливости и крепких ног.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — пройти маршрут с рюкзаком 10–15 кг без срывов и травм. Для этого нужна база: 3–4 тренировки в неделю, из них 2–3 ходьбы с утяжелением и 1–2 силовые для спины и ног. За 12 недель объём ходьбы вырастет с 5–6 км до 15–18 км за тренировку.
Тренер собирает план под ваш уровень и график. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается: если темп выше ожидаемого, нагрузка растёт, если пульс зашкаливает — снижается.
Первые недели уходят на технику шага и укрепление стоп. К середине плана добавляются длинные выходы с рюкзаком, а последние две недели — имитация маршрута с перепадом высот. Прогресс виден по дистанции, темпу и ощущению усталости после длинных выходов.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: цель, текущий уровень, сколько часов в неделю готовы тренироваться.
- Получаете первую неделю плана: 3 тренировки по 40–60 минут, включая ходьбу с рюкзаком 5–6 кг.
- После каждой тренировки тренер разбирает данные и корректирует нагрузку на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к треккингу: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.