Трекинг и восхождения
Подготовка к высоте: 12 недель подготовки
Работа с длинными подъёмами и ровным пульсом на подходе к вершине.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель можно работать над физической базой для горного маршрута, но нельзя заранее обеспечить переносимость высоты. В подготовке нужны регулярная ходьба, посильные подъёмы и умение не начинать слишком быстро. Акклиматизация требует отдельного графика пребывания на высоте: обычные тренировки и паузы на отдых её не имитируют.
В 1trAIner ИИ-тренер строит план под ваш уровень, дату поездки и доступное время для занятий. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Тренер учитывает темп, пульс и ваши ощущения для регулирования нагрузки, но показатели часов не подтверждают безопасность дальнейшего набора высоты.
В начале плана вы учитесь выбирать усилие, при котором можете двигаться без резких ускорений и частых остановок. Затем растёт посильная длительность подъёмов, а ближе к поездке акцент смещается на восстановление. Прогресс оценивается по более равномерной работе и меньшей усталости на сопоставимых тренировках. Решения о продолжении высотного маршрута принимают по самочувствию и с учётом рекомендаций гида и врача, а не по выполненному плану.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатные: заполняете анкету о маршруте, сроках поездки, опыте пребывания на высоте и текущей активности.
- Получаете первую неделю плана с умеренной ходьбой и доступными подъёмами, чтобы оценить переносимость обычной тренировочной нагрузки.
- Тренер разбирает данные и ощущения после занятий, помогает уточнить посильное усилие и пересчитывает дальнейший план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к высоте: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.