Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «ЗаБег.РФ» за 10 недель
Всероссийский полумарафон с дистанциями на любой уровень — от 1 км до 21 км.
- Дистанция
- 10 км
- Горизонт подготовки
- 10 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Эта подготовка рассчитана на 10 км в рамках ЗаБег.РФ и занимает 10 недель. Для уверенного прохождения дистанции нужны регулярный лёгкий бег и умение не начинать быстрее своих возможностей. Если непрерывный бег пока даётся трудно, исходной точкой станет посильное сочетание бега и ходьбы.
В 1trAIner тренер подбирает занятия под ваш уровень и реальные окна в расписании. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Скоростная работа появляется только в объёме, который позволяет текущая подготовка.
Сначала увеличивается переносимость спокойного бега, затем добавляются короткие ускорения или контролируемые темповые задания. Прогресс заметен по более ровному усилию и меньшей потребности в остановках. Перед забегом остаётся закрепить стартовый темп и уменьшить нагрузку.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В течение 7 бесплатных дней заполните анкету о здоровье, опыте и цели на 10 км.
- Получите первую неделю с бегом или чередованием бега и ходьбы под ваш уровень.
- Тренер разберёт первые занятия и скорректирует их продолжительность и интенсивность.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «ЗаБег.РФ» за 10 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.