Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «заплыву X-Waters» за 12 недель
Открытая вода на несколько километров: техника, дыхание и ориентирование по буям.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к X-Waters на 12 недель начинается с выбора заплыва и оценки способности спокойно плыть продолжительное время. В открытой воде к выносливости добавляются ориентирование и умение возвращаться к ровному дыханию после взгляда вперёд. Длину дистанции и условия нужно уточнить по регламенту конкретного старта.
В 1trAIner тренер составляет план под ваш уровень и график посещения бассейна или организованных занятий на открытой воде. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Записи часов помогают оценить нагрузку, но не заменяют наблюдение за техникой.
Сначала закрепляются спокойное дыхание и посильные плавательные серии, затем увеличивается продолжительность непрерывной работы. Навык ориентирования переносится в открытую воду только в безопасных условиях с сопровождением. Прогресс — это сохранение управляемого усилия без частых остановок, после чего объём снижается к заплыву.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начнёте 7 бесплатных дней с анкеты о дистанции X-Waters, опыте плавания и доступе к бассейну.
- Получите первую неделю с посильными сериями и заданиями на дыхание и контроль усилия.
- Тренер разберёт записи заплывов и ваши ощущения, затем скорректирует продолжительность работы.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «заплыву X-Waters» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.