Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «марафону «Белые ночи»» за 12 недель
Питерский марафон в июне: готовим к жаре, ветру с Невы и длинным прямым участкам.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Горизонт в 12 недель до «Белых ночей» требует честной оценки уже набранной формы. Это не универсальный срок подготовки к марафону с нуля: сначала нужно уточнить выбранную дистанцию и текущий объём. В тренировках важно научиться соотносить темп с усилием, особенно в тёплую или ветреную погоду.
Тренер 1trAIner строит план под ваш опыт и график, учитывая доступное время для длительных занятий. Данные с Garmin или Apple Watch поступают автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Ваши заметки о погоде и самочувствии помогают понять, почему привычный темп потребовал больше сил.
Вначале оценивается переносимость текущей нагрузки, затем добавляется работа под выбранную дистанцию. Питьевой режим и питание проверяются на тренировках, без намеренного перегрева. К старту нагрузка снижается, а ориентиром прогресса становится управляемое усилие в разных условиях.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 бесплатных дней уточните в анкете дистанцию, дату старта и объём недавних тренировок.
- Получите первую неделю с посильной длительной и рекомендациями по контролю усилия в жару.
- Тренер разберёт записи пробежек и ваши заметки о самочувствии, затем обновит план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «марафону «Белые ночи»» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.