Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «стартам Swimcup» за 12 недель
Заплывы в бассейне и на открытой воде: работаем над техникой кроля и раскладкой.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для подготовки к Swimcup за 12 недель сначала нужно уточнить дистанцию и место проведения заплыва. В бассейне важны ровные отрезки и привычные повороты, на открытой воде — ещё и ориентирование. Общая задача в обоих случаях — сохранять рабочую технику, когда накапливается усталость.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень и расписание плавательных занятий. Данные с Garmin или Apple Watch поступают автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Описание сложностей с дыханием или гребком дополняет цифры, хотя точную техническую оценку только по часам дать нельзя.
Сначала закрепляются посильные серии с контролем усилия, затем увеличивается объём работы под выбранный формат. Прогресс виден по более ровному прохождению отрезков без ухудшения ощущений к концу. Перед стартом нагрузка снижается, а навыки открытой воды при необходимости отрабатываются с сопровождением.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 бесплатных дней заполните анкету о дистанции Swimcup, формате заплыва и опыте плавания.
- Получите первую неделю с заданиями на ровные серии и контроль дыхания.
- Тренер разберёт записи и ваши замечания о технике, затем подстроит объём и интенсивность.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «стартам Swimcup» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.