Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Rosa Wild Trail» за 12 недель
Красная Поляна и длинные подъёмы: ставим темп ходьбы в гору и учимся терпеть.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На Rosa Wild Trail важно уметь долго двигаться вверх, не расходуя все силы на первых подъёмах. За 12 недель подготовка строится вокруг требований выбранной дистанции и уже имеющейся выносливости. Энергичная ходьба в гору может быть частью стратегии, а не признаком неудачного бега.
В 1trAIner тренер составляет план под ваш уровень, график и возможности тренироваться на склонах. Записи с Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. При отсутствии гор учитываются доступные подъёмы, лестницы или дорожка с наклоном, без обещания полностью заменить горную практику.
Сначала отрабатывается посильное усилие на подъёме, затем растёт время такой работы и добавляются переходы между ходьбой и бегом. Прогресс — это возможность продолжать движение после вершины без длительной остановки на восстановление дыхания. Ближе к старту нагрузка снижается, а стратегия подъёмов закрепляется на знакомых занятиях.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажете дистанцию, горный опыт и доступные места для подъёмов.
- Получите неделю плана с заданием на контролируемую ходьбу в гору и восстановлением.
- Тренер разберёт усилие на подъёмах и состояние ног, затем подстроит последующие занятия.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Rosa Wild Trail» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.