Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Oceanman» за 12 недель
Международная серия заплывов в открытой воде — готовим к вашей дистанции от 1,5 до 10 км.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
В серии Oceanman дистанции от 1,5 до 10 км требуют разного запаса выносливости, поэтому подготовка на 12 недель начинается с выбора формата. Для длинного заплыва нужна уже существующая плавательная база, а не только уверенность на коротких отрезках. Важная задача — сохранять экономичные движения по мере усталости.
Тренер 1trAIner подбирает план под ваш уровень и график, учитывая длину доступных занятий и опыт открытой воды. Garmin или Apple Watch автоматически передают данные, после каждой тренировки план пересчитывается. Ощущения в плечах и общее восстановление помогают уточнять объём, который подходит именно вам.
По неделям растёт посильная продолжительность серий и отрабатывается сдержанное начало заплыва. Практика открытой воды проводится с сопровождением, а питание для длинного формата проверяется с учётом правил старта. Прогресс оценивается по устойчивости движений и усилия, затем нагрузка уменьшается перед гонкой.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажете выбранную дистанцию Oceanman, плавательный объём и опыт открытой воды.
- Получите неделю плана с сериями под текущую выносливость и временем на восстановление.
- Тренер разберёт тренировки и состояние плеч, после чего уточнит дальнейший рост нагрузки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Oceanman» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.