Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «марафону «Николов Перевоз»» за 12 недель
Весенний лыжный марафон в Дубне, которым принято закрывать сезон.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к марафону «Николов Перевоз» на 12 недель должна учитывать не только выбранную дистанцию, но и уже накопленную за сезон усталость. Если до него стоят другие гонки, их нужно включить в общую нагрузку. Задача — направить имеющуюся форму на конкретный старт, а не непрерывно увеличивать объём.
Тренер 1trAIner подбирает план под ваш уровень и график, учитывая лыжную практику и календарь соревнований. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Старт в выходные рассматривается как нагрузка, после которой может понадобиться облегчение.
Сначала оценивается состояние после предыдущих занятий и гонок, затем добавляется работа под выбранный формат марафона. Прогресс проявляется в устойчивом ходе без постоянной тяжести в мышцах. К главному старту объём снижается, а попытки наверстать пропуски уступают место восстановлению.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За 7 бесплатных дней заполните анкету о дистанции, стиле и уже прошедших или запланированных гонках.
- Получите первую неделю с учётом сезонного объёма и текущей усталости.
- Тренер разберёт лыжные занятия и восстановление, затем уточнит место интенсивной работы в плане.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «марафону «Николов Перевоз»» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.