Подготовка к стартам
Подготовиться к старту ««Лыжне России»» за 12 недель
Самый массовый лыжный старт страны — пробежать его бодро, а не дотерпеть.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель до «Лыжни России» можно выстроить регулярную подготовку под дистанцию вашего старта и текущий опыт. Если лыжи появляются в расписании редко, важнее сначала привыкнуть к движению и нагрузке, чем добиваться высокой скорости. Устойчивость, контролируемое торможение и спокойное прохождение подъёмов требуют практики.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень и график, учитывая доступ к лыжне и занятия без снега. Garmin или Apple Watch передают данные автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. План помогает дозировать работу, но обучение базовой технике при необходимости стоит пройти очно.
В начале закрепляются короткие посильные выходы и общая физическая подготовка, затем растёт время на лыжах. Прогресс заметен по меньшему числу вынужденных остановок и более спокойному прохождению знакомого маршрута. Перед стартом нагрузка уменьшается, чтобы сохранить свежесть и привычный ритм.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней уточните дистанцию, лыжный опыт и цель в анкете.
- Получите первую неделю с доступными лыжными выходами или подготовительными занятиями при отсутствии снега.
- Тренер разберёт нагрузку и ваши ощущения, затем скорректирует продолжительность тренировок.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту ««Лыжне России»» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.