Подготовка к стартам
Подготовиться к старту ««Гонке Героев»» за 12 недель
Бег с препятствиями: нужна не только выносливость, но и сила рук и корпуса.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для «Гонки Героев» за 12 недель нужно развивать способность чередовать бег и силовые усилия. Выбранный формат и ваш опыт определяют, сколько внимания получат выносливость, хват и работа корпуса. Одни пробежки не подготовят ко всем препятствиям, а тяжёлые силовые занятия без бега не решат задачу дистанции.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень и график, учитывая доступ к залу, турнику и безопасной площадке. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Для силовых заданий полезно дополнительно отмечать выполненные упражнения и ощущения, поскольку часы отражают не всю нагрузку.
Сначала бег и силовая работа осваиваются в посильном объёме, затем по готовности появляются их сочетания. Прогресс — это способность вернуться к спокойному бегу после упражнения без длительного восстановления. Сложные препятствия требуют безопасного очного обучения, а перед гонкой тяжёлая работа сокращается.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажете формат гонки, беговой опыт, силовую подготовку и доступный инвентарь.
- Получите неделю с лёгким бегом и посильными упражнениями для хвата, ног и корпуса.
- Тренер разберёт пробежки и записи силовых занятий, затем уточнит баланс нагрузки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту ««Гонке Героев»» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.